Für Skoliosekorsett-Träger:innen und für alle anderen, denen es möglich ist, – Betroffene nach einer Skoliose Korrektur-Operation wird ein vorheriges Abklären durch den behandelnden Arzt empfohlen – , ist das Hängen eine gute Alltagsübung.

Eine häufig von Physiotherapeuten genutzte Technik ist die sogenannte Distraktion. Zu Hause kann man dies mit einer Klimmzugstange, welche zwischen dem Türrahmen gespannt wird, täglich umsetzen.  Achte darauf, dass du genug Kraft aufwendest, um dich an der Stange zu sichern. Lassen dich von der Schwerkraft in die Länge ziehen – atme dabei gleichmäßig und ruhig – und entspanne.

Unser Tipp für ein leichtes Training

Mache das „Abhängen“ zu deiner täglichen Routine: morgens und abends an der Stange für je 3 x 30 Sekunden (dazwischen kurze Pausen).  Im Laufe des Tages immer wieder für wenige Sekunden (z.B. wenn man aus dem Zimmer geht oder betritt).

Zu Beginn wird es möglicherweise unangenehm für dich sein, da die Hände es nicht gewohnt sind so oft und schwer belastet zu werden. Sobald du genug Kraft aufgebaut hast, also einen festen und starken Griff hast, steigere dich nach und nach. Verlängere deine Routine je nachdem um 5-10 Sekunden. Steigere dich idealerweise auf rund 5 Minute „Abhängen“ täglich! Du wirst erkennen: das macht Spaß – und deine Wirbelsäule und Muskeln profitieren davon!