Bewegung, Ernährung, Gesundheit – diese drei Faktoren sind eng miteinander verbunden. Unabhängig von der sonstigen gesundheitlichen Veranlagung gilt: Übergewicht erhöht das Risiko von Krankheiten! Wer zu einem Rückenleiden neigt, sollte besonders darauf achten, sein Kreuz nicht durch unnötige Kilos zu belasten.
1. Viel trinken: Der Körper braucht täglich ein bis zwei Liter Wasser. Alternativ kann es auch ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee sein. Die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr erleichtert es dem Körper, wichtige Nährstoffe dorthin zu bringen, wo sie gebraucht werden. Ein leckerer, heißer Tee, den man bewusst genießt, macht es auch leichter, auf kleine Naschereien zwischendurch zu verzichten. Noch ein Vorteil: Wer viel trinkt, muss öfter mal auf die Toilette – steht also öfter mal vom Schreibtisch auf und bewegt sich.
2. „5 am Tag“: Frisches Obst und Gemüse versorgt den Körper mit Vitaminen und anderen wichtigen Nährstoffen. Idealerweise als Rohkost verzehren – so bleiben die Inhaltsstoffe erhalten! Als Faustregel gilt: Täglich fünf mal so viel Obst oder Gemüse, wie in die eigene Hand passt.
3. Milchprodukte für die Knochen: Osteoporose („Knochenschwund“) erhöht das Risiko von Rückenbeschwerden. Mit calciumreicher Ernährung kann man die Knochen stärken. Milchprodukte, aber auch viele grüne Gemüsesorten, sind reich an Calcium!
4. Weniger Fleisch: Täglicher Fleischkonsum fördert die Entstehung vieler Krankheiten. Beschränken Sie sich auf zwei fleischhaltige Mahlzeiten pro Woche!
5. Vollwertig genießen: Zucker und weißes Mehl begünstigen die Entstehung von Übergewicht. Wenn Sie die Zeit haben: Backen Sie Ihr Brot selbst und verwenden Sie dazu Vollkornmehl! Tipp für Naschkatzen: Honig und Trockenfrüchte sind besser als zuckerhaltige Süßigkeiten!
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